Νοε11

Τεντωθειτε!

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΜΥΪΚΩΝ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

Τεντωθειτε!

Το μυστικό για ένα υγιές σώμα σε καλή φυσική κατάσταση, κρύβεται πρωτίστως στη σωστή λειτουργία και συνεργασία των σκελετικών μυὡν. Αυτή προϋποθέτει εκτός άλλων την ευλυγισία και την ελαστικότητα τους, η οποία επιτυγχάνεται όταν τους διατείνουμε σωστά και τακτικά. Μπορεί πραγματικά να είναι από τις πιο βαρετές διαδικασίες στο γυμναστήριο για
τους περισσότερους ασκούμενους, αλλά δεν πρέπει σε καμία περίπτωσή να αμελούμε τις διατάσεις, μιας και τα οφέλη τους για την σωστή λειτουργία του σὡματος μας είναι πολλά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Οι μύες του σὡματος μας μετά την άσκηση, αλλά και στην καθημερινότητα, έχουν την τάση να βραχύνουν το μήκος τους. Οι διατάσεις λοιπόν, είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό να αναπτύξουν την μυϊκή ευλυγισία, την ελαστικότητα και την αρθρική ευκαμψία.

ΠΟΤΕ ΤΙΣ ΚΑΝΟΥΜΕ

Οι διατάσεις είναι καλύτερο να γίνονται μετά το πέρας της προπόνησης, κυρίως στις μυϊκές ομάδες που γυμναστή καν για αποθεραπεία. Σε περίπτωση που γίνουν στην αρχή, πρέπει οπωσδήποτε να γίνουν μετά την προθέρμανση. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις και μόνο αν ο ασκούμενος νιὡσει μυϊκή εξάντληση, μπορούν να γίνουν και ενδιάμεσα στις ασκήσεις, αν και δεν συνίσταται.


ΠΩΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ

Είναι σημαντικό να κάνετε τις διατάσεις ήρεμα, έλεγχο μένα και χωρίς βιασύνη. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον πόνο. Η διάταση δεν πρέπει να πονάει ούτε να σας ζορίζει. Σταματήστε την στιγμή που θα νιὡσετε έναν (<γλυκό» πόνο ή ένα ελαφρύ τράβηγμα. Γενικά, διατάσεις που είναι δύσκολες και που φέρνουν τις αρθρώσεις σε πολύ ακραίες θέσεις πρέπει να αποφεύγονται.

ΣΕ ΤΙ ΜΑΣ ΩΦΕΛΟΥΝ

- Χαλαρώνουν τους μύες που βρίσκονται σε ένταση λόγο προπόνησης ή άγχους και μας ανακουφίζουν από τον μυϊκό πόνο.

- Προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.

- Αυξάνουν προοδευτικά την ελαστικότητα, κινητικότητα και λειτουργικότητα των αρθρώσεων.

- Μπορούν να βελτιώσουν τις επιδώσεις σε αθλήματα αλλά και στην προπόνηση, αυξάνοντας την οξυγόνωση των μυὡν, την αντοχή στην κόπωση και τον νευρομυϊκὸ συντονισμό.

- Βοηθούν στην απομάκρυνση των καματογόνων ουσιών από τον μυ (γαλακτικό οξύ), που ευθύνονται για την κόπωση και την μείωση της απόδοσης του.

- Τέλος, σε αρκετές περιπτώσεις οι διατάσεις χρησιμοποιούνται και για ψυχική ευεξία (βλ. Yoga).

Στοιχεια Επικοινωνιας